如何從病毒中保護自己?

這場疫症喚醒了公衆對病毒的意識，但病毒不只新型冠狀病毒，還有更多總類，有些甚至有機會導致癌症，例如乙型肝炎會引致肝癌，HPV會引致生殖系統的癌症。好像每個器官都有病毒能影響它，那我們可以做些什麽來保護自己呢？

病毒其實是DNA或RNA片段，它只能在生物的細胞內才能複製。當感染了細胞後，病毒會利用宿主細胞本身的機制來複製自己，開支散葉；但有時候它會在初始感染後在細胞內維持休眠狀態，因為病毒能將自己崁入宿主細胞的DNA，亦能在細胞核或細胞質中蜉蝣。這裡所說的休眠，不是說潛伏期，後者是指接觸病源體後，症狀有明顯的表現前所經過的時間，但病源體還是活躍的；休眠則是指病毒完全停止複製，並無限期的留在宿主內，直到被外來刺激激活，例如：發炎、壓力、陽光，才會產生急性感染的症狀。

雖然幾乎沒可能把病毒完全清除，但其實我們還有很多辦法保持健康，因為只要能避免把病毒激活，它們就會保持休眠狀態。以下幾個例子，是我們認為比較容易做到的：

1. 盡量避免加工食品 - 它們通常都含有大量的添加糖和添加劑，前者會令身體產生更多的糖化終產物，加劇發炎反應；後者則因身體需要將其分解而增加了負擔。

2. 適量的運動及睡眠 - 每天二十分鐘的運動量能減少體內引起炎症的物質，對一些人又能舒緩心理壓力；良好的睡眠規律則能讓細胞修復和減少發炎。

3. 每天都要有屬於自己的時間 - 再怎麼忙都要預留一點時間給自己，做些真正享受的事，而不只是應付工作或他人：可以是運動、藝術，也可以是單純的休息。這不但能直接的減壓，亦能提高睡眠質素。

眾所周知，病毒為我們帶來各種疾病，包括癌症。它能長時間休眠，躲過免疫系統，直到被外來剌激活，但我們亦能做很多事來把它保持在休眠狀態。我們建議可以先從避免加工食品、適量的運動及睡眠和預留私人的時間著手，因為這些既容易達到，又能減少其中兩種主要激活病毒的因素：發炎及壓力。你有沒有其他提議？歡迎告訴我們。